初學者練習乒乓球可從基礎入門，逐步提升技術，以下是具體技巧：

　　一、基礎入門技巧

　　握拍方法

　　直拍：拇指和食指捏住拍柄，中指自然彎曲抵住球拍背麵，食指稍放鬆，便於控製拍麵角度，適合近台快攻和台內小球處理。

　　橫拍：像握手一樣握住拍柄，虎口貼住拍肩，拇指和食指分別在拍麵兩側，食指稍用力控製拍麵方向，適合拉弧圈球和快攻結合。

　　準備姿勢

　　雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，身體重心前傾，注視對手和球，上肢自然放鬆，球拍置於身體右側前方（右手持拍）。

　　基本站位

　　近台站位（離球台約50厘米）適合快攻打法，便於快速回擊；中台站位（離球台約70 - 100厘米）利於拉弧圈球和控製球的落點；遠台站位（離球台1米以上）用於防守和削球。

　　二、發球技巧

　　平擊發球

　　將球置於掌心，拋球高度約15 - 20厘米，持拍手向前揮動，在球下降期擊球中上部，使球以較快速度平直飛向對方球台，是基礎的發球方式，用於熟悉發球動作和控製球的落點。

　　正手發奔球

　　拋球後，手臂迅速向右後方引拍，擊球時加速向前揮拍，擊球中上部，球速快、落點長，能給對手造成較大壓力，但發球動作相對較大，需注意隱蔽性。

　　三、接球技巧

　　判斷來球

　　觀察對手擊球時的動作、拍麵角度、發力方向等，判斷球的旋轉、速度、落點和弧線。例如，對手揮拍速度快、拍麵較平，可能發出速度快的平擊球；若拍麵摩擦球較多，可能是旋轉球。

　　基本接球動作

　　推擋：在近台，用球拍平擋對方來球，控製好拍麵角度，將球推回對方球台，是初學者常用的接球技術，能穩定回球並控製節奏。

　　正手攻球：當來球在身體右側前方時，轉腰帶動手臂向前上方揮動，在球上升期或高點期擊球中上部，將球擊回對方球台，是進攻的重要技術之一。

　　四、擊球技巧

　　正手攻球

　　轉腰帶動手臂向右後方引拍，身體重心移至右腳，擊球時，轉腰揮臂，手臂向前上方發力，在球上升期或高點期擊球中上部，擊球後迅速還原，注意動作的連貫性和協調性。

　　反手攻球

　　對於直拍選手，手臂向左後方引拍，手腕內收，擊球時，手臂向前上方揮動，擊球中上部；橫拍選手引拍動作類似，通過轉腰和手臂的協調發力擊球，反手攻球能擴大擊球範圍，增加進攻手段。

　　拉弧圈球

　　先做摩擦切削球的動作，觸球瞬間，手臂向前上方發力，同時摩擦球的中上部，製造強烈的旋轉，拉弧圈球是一種重要的進攻技術，能給對手造成較大的威脅，但需要較好的基本功和手感。

　　五、步法技巧

　　單步

　　以一腳為軸，另一腳向前後左右移動一步，適用於小範圍的移動和調整位置，如近距離的接球和擊球。

　　滑步

　　兩腳幾乎同時向同一方向移動，步伐平穩，適用於中距離的左右移動，如在中台左右移動擊球。

　　交叉步

　　一腳向另一腳的前方或後方交叉移動，移動範圍大，速度快，適用於大範圍的左右移動和撲正手位大角度來球。

　　六、練習方法與注意事項

　　多球練習

　　請教練或陪練以較快的速度和頻率喂球，進行定點或不定點的擊球練習，可提高擊球的熟練度和反應速度。

　　與不同對手練習

　　和不同技術風格、水平的對手打球，適應各種打法和球路，積累比賽經驗。

　　注重基本功

　　反複練習發球、接球、擊球和步法等基本技術，打好基礎，避免急於求成。

　　控製練習強度

　　避免過度疲勞導致動作變形，注意勞逸結合，保證練習效果。

　　保持積極心態

　　乒乓球學習過程中會遇到各種困難和挫折，保持積極樂觀的心態，不斷鼓勵自己，堅持練習。